[...] mi jak wyglądały Twoje pierwsze ćwiczenia z zwijaniem/rozwijaniem obciążnika? U mnie razem ma ok. 4kg jako pręt posłużył gryf od hantli oraz zawinięty ciężarek ok. 2,5kg, na pierwszy raz dam radę zwinąć/rozwinąć ok 5-6 razy i przedramiona tak pieką że ogień, robiłeś jakieś przerwy i potem dalej czy starałeś się codziennie coraz to więcej?
apokalipsa chodzi o typowy split na mase ;) czyli lepieej zaczac po tym tygodniu od mniejszych obciazen ? zawsze robilem 2 tyg przerwy i wtedy jechalem juz od 60% sily a teraz byl tylko tydzien i myslalem zeby odrazu wskoczyc na ciezary w ktorym zakonczylem ostatni trening przed choroba Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2009-02-02 21:04:29
te 2,5 roku przerwy były spowodowane tym że jeździłem tirem.olałem tom prace bo nie dało sie ćwiczyć.za******e siano ale taka zamuła że zaczołem pić i ćpać.stwierdziłem że bende wydawał to co wydawałem na alko narko na siłke!!nawet w sylwestra mnie nie załapało to już będzie git!! wymiary: waga-ze 100 klata-100 na serie mc-120 seria(mógł bym [...]
Poczytaj o diecie, bo dramat jest. Jedz co 2-3h, a nie 5h przerwy między marnym śniadaniem i obiadem, a w międzyczasie siłownia Co to jest? Redukcja?. Poza tym ja tu nie widzę kalorii. Może 1800 jest., ale wątpię że nawet tyle. No i o 19 kładziesz się spać?
Na wyskok są osobne Plany" np. Super Dunks. Zróbcie tak przysiad tylni 3s uginanie leżąc 2s podciąganie na drążku 3s skos góra 3s(lub wl) wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion 2s francus leżąc 2s Przerwy do 2 min. Ćwiczycie 3x w tyg taki zestaw. Zakres po 8-12. zdr
[...] i dzialala pieknie, po 5 mialem troche ofu, jakies 2 tygodnie, pozniej dalej efka/sally/clen ale tymi dwoma juz troche szachowalem, spokojnie mozna liczyc ze bez tej przerwy ponad pol roq bylo ale nie polecam takiego stosowania kiedys czytalem ze im dluzej efka stosowana tym mniejsze ewentualne sajdy a spalanie caly czas na podobnym [...]
przerwy robiłem po 3 minuty a teraz robie po 2 i jest troche lepiej trening na klate no 5 razy na skośnej 5 razy na poziomej i 5 razy rozpietki na poziomej ANKIETE?? Zmieniony przez - koksiaczek w dniu 2009-04-18 20:49:47
słuchaj, te ogólnikowe pierd...ie że tyle się przyswoi a tyle nie to odstaw do lamusa, piotrkowicz polecał 2 g na 10 kg masy (monohydrat) rozłożone w trzech dawkach, jabłczan ester w mniejszych (np. w sugerowanych dawkach) wal w 3 dawkach rano po treningu przed snem - najlepsze (najrówniejsze przerwy ) i możesz spróbować brać te 2g/10kg
I nijak nie widzisz w tym efektu 2 tyg przerwy tylko całe 10% mniej węgli Ci tak udupiło progres?;) Jak niby masz robić na takich samych ciężarach po takim samym czasie? Zaniż sporo w stosunku do tego, co było przed przerwą i POWOLI progresuj.
[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała MEZO-ENDO 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 90/180 4) staż treningowy - Wcześniej przez 1,5roku było 4,5msc przerwy i wracam 5) cel cyklu - siła/masa bez większych priorytetów 6) stosowane już wcześniej suplementy - pure creatine,bcaa,wpc,zma,pure power, complete workout support [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Byłem u lekarza i mam przynajmniej 2tyg przerwy od wszystkiego. Najprawdopodobniej naciągnąłem sobie mięsień w plecach...;/ Mam takie stare Hantelki 2,5kg. Jakbym ćwiczył nimi codziennie barki to może by coś ruszyło. Jak myślicie?
heeh niestety tez mam ten sam problem...z tego co pamietam to mi ok 3 lata temu tez strzelał bark przy wyciskaniach (skos, zza karku)lecz wtedy jeszce moglem trenowac bo to mi nie przeszkadzało..dzis nietety co jakis czas musze robic przerwe w treningach...JA MAM JESZCE CZASEM DZIWNA OPCJE BO JAK ROBIE TRENING TO W CZASIE TREE NIE BOLI MNIE BARK [...]
[...] z 5 lat trenowałem raczej siłowo głownie siłownia z czasem przerzuciłem się na to i tak juz jest z 3-4 lata ale z przerwami dalej trenowałem na siłce + studia sesja miałem przerwy lecz teraz właśnie myślę o jakiś zawodach i na jakiś czas chciałbym zwiększyć ilość treningów na 3-4 tygodni później zluzować do tego co teraz. Ogolnie mysle o [...]
osobiscie bym zrobil jeszcze 2-3 dni przerwy, przez ten czas pij produkty fermetnacji mlecznej, by podbudowac flore bakteryjna, i mozesz zaczac lekki trening, najlepiej lekki fbw 3 razy w tyg. pozniej wrocisz do HST bo po takiej przerwie nie ma sensu go kontynuowac, zaczniesz sobie od poczatku
Spajdi nie przejmuj się, ja mam dokładnie tak samo. Na bicepsie prawie nigdy niemam (moze nawet nigdy)a na inne grupy mam. Triceps robię raz w tygodniu z klatką i robie na niego 9 serii więc w sam raz. A to, że po 2 tygodniach przerwy miałeś większe zakwasy to przecież normalna sprawa. Ja po tygodniu przerwu miałem większe.
[...] tak planuję od maja zacząć na 12 tygodni). W przypadku stosowania kreatyny w cyklach zaleca się zazwyczaj żeby okres suplementacji wynosił 6-8 tygodni. Dla takiego okresu jest czas przerwy około miesiąc zatem jeżeli masz przerwę już 2,5miesiąca to śmiało możesz atakować cykl po raz kolejny :) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-04-05 13:09:57
2 lata przerwy to dużo, a wcześniej ile ćwiczyłeś?? jak na razie 2tyg- do miesiąca to za mało, ze 3 miesiace, a kreatyne to odstaw na rok. Masę złapiesz na dobrej diecie, szczególnie po takiej przerwie. Conajwużej kup sobie białko dla uzupełniania diety np Trec WPC Zmieniony przez - Słabeusz w dniu 2004-02-26 14:20:34
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] ostatnim powtórzeniu przysiadów i po każdej serii tak pulsowało, że ciężko było wytrzymać. Po kilku minutach przechodziło. Wtedy się tym nie przejąłem, zrobiłem kilka dni przerwy i przeszło. Przy następnym cylku na mono (innego producenta) przypadkiem okazało się, że mam ciśnienie 170. Akurat kończyłem cykl i niebawem okazało się, że ciśnienie [...]
